モヤモヤ解消!悩んだとき、うまくいかないときの考え方はコントロールできる

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こんにちは、さいりえです。

ふとした出来事で、モヤッとしたり、イライラしたり、「思い通りにならない!」と不満でいっぱいになることってありませんか?

ときには、「あ〜〜〜」とぐちゃぐちゃした気持ちで朝まで眠れなかったり

わたしも、よく悩んでいました。

なんでこんなに悩むのか、と自分でわからないくらい、小さなことでよく悩んでいたんですよね。

そういうときの自分って、コントロールできない。コントロールする方法がわからない。

 

でもあるときから、意識的に思考を切り替えるようにしました

すると、ほとんどの場合、気持ちも変わります。

すぐに問題が解決します!とまでは言えませんが、

  • ぐちゃぐちゃ、モヤモヤは減る
  • 問題を解決するための前向き&建設的な思考になれる
  • 思い悩んで時間を無駄にして、しかも気分が悪い…ということが減る
  • 気分がスッキリする

という変化が自分にあらわれます。

今日はわたしが実践している、思考の切り替え方法をご紹介します!

なんだかモヤモヤしちゃう、悩みだすと止まらない…という方は、読んでみてください。

思考と気持ちがスッキりすれば、解決の道も見えやすくなります!

「自分」に帰って考える

まずこれです。

  • 人のせいにしない
  • 自分のこれからの行動で変えられることに目を向ける

なにかモヤモヤしているとき、相手ベースで考えているといつまでも解決しません。

「なんであの人は…」と思った時点で、前に進めない。

  • なぜ、自分はこういう状況になってるのか?
  • これからどう動けば良いのか?

を考えます。

その思考になれれば、相手への精神的依存度が下がったり、勝手に期待してただけ、などと気づくこともできます。

変えられるのは、自分と未来だけです。

他人も過去も、変えられない。

コンクールなどでうまくいかなかった時も、気持ちを切り替えられる考え方です。

コンクールで結果がでなくて落ち込むときの解決法(姉妹サイト「Piano Plus+」に飛びます)

目的は何か?を考える

なにかモヤモヤするとき、思い通りにいかない…と思うとき、たいてい

  • 目的ではなく手段の部分でつまずいてる
  • もしくは、目的を見失ってる

ことが多いです。

そのため、次のように思考を切り替え、道を見出します。

  • 目的は何だったっけ?と考えなおす
  • 大元の目的を思い出す
  • マインドマップを書いてみる

あなたの「目的」は何だった?

うまくいかない…という気持ちになるとき、視野が狭くなっていないでしょうか?

そんなとき、

  • その方法じゃなくても、やりたいことができるんじゃないの?
  • そもそも、やりたいことって、何?

と、自分に問いかけます。

たとえば、楽しみに遊園地に出かけたら臨時休業だった!残念すぎて、この気持ちをどこにぶつけたらいいか、誰かのせいにしたくなる…というときに、

・◯◯遊園地に行くことが目的

なのではなく、

・楽しい時間を過ごし、自分が元気に前向きになることが目的(◯◯遊園地はそのための1つの手段だった)

と気づけば、ほかの選択肢を見つけられます。

さいりえ
たとえが気軽すぎるかもしれませんが…大事な思考だと思います!

マインドマップで思考を整理

マインドマップは

  • 何をすれば良いかわからないとき
  • 目的を見失っているとき
  • 定期的に

書いています。

思考が整理され、自分がやりたいこと、やるべきことが見えやすいです。

わたしは「X mind」というソフトを使っています。

さいりえ
マインドマップに慣れない方は、思ったことをメモ帳アプリに書き出すのでも大丈夫です!

Win-Winになる道を考える

自分だけの問題じゃない場合は、相手と自分がWin-Winになる方法を考えます。

双方にとって「良い道・良い選択」であることです。

そのときに大事なのは

  • はじめに思い描いた形や方法にとらわれないこと
  • 上に書いたように、「いちばん根元にある目的は?」と考えること

Win-Win または No deal という考え方もとても重要です。

Win-Win になれない場合、その相手とは関係を持たない。

もしくは、「この件(悩んでいる件)」に関しては、その相手と進めるのをやめる。

ということです。

くわしくはこちらの記事に書いています。

Win-Win または No-Deal の考え方で悩みが激減した話

この考え方を身につけてからは、悩むことがかなり減りました。

おわりに

この記事では、モヤッとしたとき、うまくいかないで気分が滅入ってしまう…というときの、気持ちの切り替え方を書きました。

 

この記事のまとめ

  • 「自分ごと」として考える
  • 大きな目的は何だった?と考えなおす
  • Win-Win になる道を探す

わたしも後ろ向きで悩みまくる人間でしたが、意識的に思考を切り替えることで、ずいぶん変わりました。

後ろ向きに悩むという、もったいない時間の使い方も減りました(未来のために考える時間は無駄じゃない)。

あなたのモヤモヤが軽くなりますように。

 

 

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